SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • czym morzna te ćwiczenia zastapic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2005-09-04 21:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    W zestawie A/B ostatnie ćwiczenie na bicepsy, są nie potrzebne. Widać, że faworyzujesz tą małą grupę mięśniową - nie potrzebnie. Podciąganie na drążku możesz wymieniać za wiosłowanie. Co do brzucha - poczytaj podwieszone.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-08-12 10:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan na redukcję FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach ok 2. RDL (rumuński martwy ciąg) ok 3. Wyciskanie na płaskiej ok 4. Wiosłowanie w opadzie ok 5. Wyciskanie na barki (stojąc) ok 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na co można zamienić ćwiczenie 6 ?? I czy można dodać do tego rozpiętki?? Mam lipomastię a słyszałem że rozpiętki są dobrym ćwiczeniem aby ją szybciej zlikwidować

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-01-12 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę ;-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2018-02-04 08:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy...

    Post
    Trening dla początkujących

    "7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-04-07 08:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić mięśnie pleców?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodaj podciąganie na drążku,to najlepsze ćwiczenie na najszerszy,pare miesięcy nie przeglądaj się w lustrze i efekt będzie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7521 Data: 2008-12-28 00:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    I te sciaganie drazka zza glowe zostaw sobie na koniec a na poczatek podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem ;) Jest to ponoć najlepsze cwiczenie na plecy na szerokosc plecow

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-09-24 15:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu poczatkujacy nastolatek PLAN do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2017-10-14 18:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brekdance- plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening na siłowni do breakdence? Weź se lepiej poćwicz trochę na drążku, porób pomki stojąc na rękach przy ścianie itp. No i samo ćwiczenie trików do breka oczywiście

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2003-07-07 17:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poszerzanie mięśni brzucha...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Otoz to... Priorytetem sa skosne! Wiec jesli robisz sklony to rob je nie prosto tylko lokciem do kolana (raz lewego raz prawego). Bardzo dobre cwiczenie to sklony boczne z ciezarkiem oraz unoszenie nog na drazku raz na lewa strone, raz na prawa. Moga tez byc skrenty tulowia ze sztanga. Ogolnie powiem Ci, ze przynajmniej u mnie skosne rozwijaja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2004-09-16 18:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie jak zacząc od 1 podciągnięcia

    Post
    Trening dla początkujących

    ja na poczatku tez sie mialem ciezko podciagac na drazu. Na poczatku nogami sie wybijalem do gory i sie powoli opuszczalem. Albo wisialem na drazku (bardzo dobre cwiczenie wytrzymalosciowe.) I te dwa cwiczenia duzo mi daly.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-10-19 20:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do dolnych partii, to zgadzam sie z przedmowacmi, ale mam jedna mala rade. Skoro cwiczenia nie daja Ci takiego kopa, to nie opuszczaj nog do samego konca, Trzymaj je minimalnie nad ziemia 2,4 i 6 cwiczenie, gdzie pracujesz dwoma nogami. Podnos rowniez wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2005-05-09 20:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziadka

    Post
    Trening w domu

    [...] sądze ze unoszenie w zwisie na drazku Ci poleci) -wiosłowanie hantlem(ręka oparta o krzesło,łatwkę,stól-cokolwiek. Tu pytam w zasadzie zeby się tylko upewnić tego co podejrzewam) - ćwiczenia typu "diverbomber pushups" czy pompki głową w dół. W ogóle co na barki poleca. jakby jakieś ćwiczenie było niejasne moge wstawwić filmik.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-07-31 11:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektow ;/

    Post
    Doping

    Klata : 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2013-07-27 23:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening prośba o komentarz

    Post
    Strength & Endurance

    Na początek daj najcięższe ćwiczenie, czyli zarzut. Jak możesz to ściąganie drążka zamień z podciągnięciami na drążku, nawet kosztem mniejszej ilości w serii.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2013-01-30 21:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat chudego grubasa

    Post
    Trening dla początkujących

    Od Bjj była przerwa, pozatym odzywiałem się bardzo słabo. Cytując temat o którym mowiłeś : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2015-09-17 00:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mostek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zależy jak głęboka jest wada. sam pamietam jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2008-02-06 18:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uwidocznić mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dalszej perspektywie. interwałami można napędzić jedynie metabolizm co da spalanie tłuszczu w dalszej perspektywie, jednak nie będziesz palił w trakcie trwania ćwiczenia. ćwiczenie hmm każde na prosty brzucha może być spięcia brzucha z talerzem na klacie. w razie potrzeby dodaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. skośnych brzucha nie rób z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2010-06-15 17:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam planu treningowego 4-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2020-07-08 14:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o nie kasowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 4x15 to coś poczujesz. Sam posłuchałem pewną osobę i rzeczywiście trening taki daję w dupę. 3. Kopnij trening na plecy, gdyż MC powinno wykonywać się na końcu sesji. Techniczne ćwiczenie, więc najlepiej maksymalnie rozgrzać mięśnie pleców. Podciąganie na drążku, wiosłowanie 1/2 sztangi w opadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie, i MC.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2006-03-27 15:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)